一颗优质的卵子是孕育一个健康漂亮宝宝的起点。卵泡的质量因而成为许多准妈妈关注的中心。由于现在女性坚信晚婚晚育，等到准备要宝宝的时候可能已经到达高龄那条线了。卵泡的质量是随着年龄每况愈下的。那么这些想要宝宝聪明健康的高龄女性应如何调理呢？下面小编为您详细介绍一下。

一颗优质卵泡应该符合以下条件：直径达15-30mm，呈圆形，卵泡圆润饱满，像种子一样，且内呈无回声区，清亮纯净，边界清晰。

要得到这样的优质卵泡应如何调理呢？

首先要健康饮食。

多吃一些豆制品，比如豆浆，豆腐，炒豆芽等，补充雌激素和优质蛋白。适量吃一些坚果，补充维生素和微量元素。少油少盐，多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素。这样不仅仅补充了卵泡所需的元素，还会为身体健康打下良好的基础。

其次要适量运动。

每天在空气清新、含氧量高的公园里慢走30分钟以上对女性的身体是非常有好处的。养成良好的生活习惯，早睡早起，运动适量，既不做对身体负担很大的剧烈运动，也不在简单地活动筋骨伸伸腰腿之后就觉得已经运动完成了，专业医生认为，长久地坚持下去，对女性卵泡的发育很有好处。

然后要远离烟酒和不良生活习惯。

烟酒对卵子的伤害是巨大的。香烟中的尼古丁可以加速卵巢衰老，过量饮酒也可以达到同样的损害。所以如果您有类似的不良习惯，需要提醒您请及时改正，还自己健康的卵巢。

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